【世界睡眠日】總失眠?怎么辦?如何拯救您美好的睡眠!

來源: 酉陽縣衛生計生宣傳/yywsjsw

【世界睡眠日】總失眠?怎么辦?如何拯救您美好的睡眠!


學習緊張

戀愛憂心

家庭問題

工作壓力

……

失眠原因因人而異。

放下心里的壓力。

體會睡眠世界未知的地方。


睡眠為何如此重要?

如何擁有一個美好的睡眠呢?



3月21日是第十七個“世界睡眠日”,今年世界睡眠日主題是“健康睡眠,遠離慢病”。


人的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是維持人體正常生命活動所必須的生理過程之一,因此睡眠健康是人整體健康狀態的重要標志之一。

充足而高質量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長發育等重要生理過程所必需的。

睡眠質量直接影響生存質量,睡眠障礙疾病則可以直接損害健康,誘發多種嚴重疾病,甚至危及生命。

什么是健康的睡眠?

健康睡眠簡單講就是既要有“量”,又要保“質”,睡眠的“量”要合適,“質”更要保證,兩者缺一不可。

睡不著,睡不好”都是睡眠障礙。比如說“失眠”與“嗜睡”就是睡眠的“量”出了問題,睡眠過程中“打呼嚕”“肢體異常運動”就是睡眠的“質”有問題。不論是“量”還是“質”出了問題都會引起健康問題。

失眠的危害顯而易見:

?從短期失眠來看,睡眠不足造成精神萎靡、疲憊無力,情緒不穩。注意力不集中直接影響的是第二天的工作與學習。

?從長期失眠的角度來看,危害更是嚴重,首先很容易引發焦慮等癥狀;同時失眠又可引發多種慢性疾病,如植物神經功能失調、易患神經功能亢進,如出現手腳多汗、心悸、呼吸急促、顫抖、尿急尿頻、胸悶等癥狀。這些現象可嚴重影響正常人的生活與工作,大大減低生活質量。

慢性病,可能與睡眠有關

醫學研究表明,嚴重的“打呼嚕”(醫學上稱為睡眠呼吸障礙)可以造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧,在引起機體代謝性障礙的基礎上可增大:

高血壓病發病風險2.89倍、

腦血管疾病2.13-8倍、

心血管疾病1.2-6.9倍、

糖尿病2.5倍,

且與老年癡呆,心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關,患者的6年和8年死亡率明顯增高。

此外間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復打斷,睡眠片段化,引起白天嗜睡,注意力不集中,記憶力減退等。

而不同年齡的人,需要不同的睡眠時長。你知道你的年齡睡多久合適嗎?

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議:

如何擁有一個美好的睡眠呢?

應當建立良好的心態和生活方式,養成良好規律的作息時間,保證睡眠的“量”。合理飲食,生活要規律、要創造良好的睡眠環境、建立側臥位睡眠習慣,睡前避免各種不良刺激、養成運動習慣,這樣,入睡才更容易。

此外,要想有個好睡眠,還需注意做到以下幾點:

1

維持規則的睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。

2

不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。

3

睡前可用溫熱水洗腳,以改善血液循環。


4

維持舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

5

避免使用床或臥房為其它活動的場所,如看電視、打電話、討論事情。

6

晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。


7

為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,在睡前幾小時少喝水及飲料。

8

睡前不要玩手機或者其他電子產品。


9

每日應規律運動,睡前宜做溫和及放松身心的活動,如泡熱水澡、睡前15分鐘閱讀、聽令人放松的音樂、肌肉松弛及呼吸運動,切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

10

每日應有規律及充滿活力的生活,積極參與社交活動。

讓我們正確認識睡眠,促進睡眠健康,遠離睡眠障礙擁有一個美好的睡眠!


用心服務,呵護健康。關注酉陽縣衛生計生宣傳,共享健康生活。


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