春季失眠怎么辦?

來源: 宜陽縣中醫院腫瘤科/yyxzyyzlk

春季失眠怎么辦?

春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》春日陽氣生發,萬物萌生,人體內環境與大自然一致,喜升發、舒暢,早睡早起。然而近日因失眠而至傳統中醫科就診的患者卻不在少數,入睡困難,或睡而易驚,或臨晨早醒,因晚上睡眠質量下降導致次日精神體力不濟,日間昏昏欲睡,而不能投入到有效的工作中去。

那么究竟是什么原因導致春季失眠的發生呢?我們結合文獻及臨床實踐認為:

上火”是失眠的主因

上火”是民間流傳的一個俗語,泛指以紅、腫、熱、痛、煩為特點的各類癥狀,如口舌生瘡、牙齦潰爛、咽喉腫痛、目赤目癢等,不同的上火癥狀與不同臟腑的火熱之邪有關。而據筆者臨床觀察,很多失眠也是隠性上火的外在表現,心火亢盛、肝火上擾、肺經郁熱、胃火熾盛等等皆可導致心神不安而引起失眠。而春季多風,因寒轉暖,風火相煽,一部分人群直接表現為頭面部的癰腫癤瘡等,另一部分特別是平時喜歡“進補”的人群,則往往因郁火擾神而直接表現為失眠,常伴有心煩易怒、口干舌燥、便秘尿赤等。

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“陰虛”是失眠的內因

無論是熱盛傷及陰津,還是素體營血不足,陰虛往往作為失眠的內因存在,陰血不足,陽氣相對偏旺,陰不斂陽,陽不入陰,故而不易入睡,常伴有口燥咽干、五心煩熱、潮熱盜汗等。正如《古今醫統》所說:有因腎水不足,真陰不升,而心火毒亢,不得眠者。”

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如上所述,春季失眠的病因往往“上火”與“陰虛”兼而有之,如《景岳全書·不寐》:“不寐雖病有不一,然惟知邪正二字則盡之矣。……其所以不安者,一由邪所擾,一由營氣不足耳。”因此,針對春季失眠的患者,大家不妨關注一下自己的飲食起居,近日有沒有持續進食保健品特別是紅棗、桂圓、紅參等熱性食品藥品,是否平時嗜食辛辣,是否咖啡濃茶過食,是否近日精神壓力過大而無法自我調整等,如果有我們建議暫且停止一些助火傷陰的食品或藥品,宜飲食清淡,多食蔬菜粗糧等,可適當補充些涼性的水果,多飲開水而少喝各類飲料,此外宜多踏青多釋放心肝之郁火,調節情緒,適當鍛煉,俾“火”去而陰自復。如若經過自我的調整仍不能達到有效的睡眠,可至傳統中醫科進行中醫中藥治療,清熱瀉火、養陰安神,以期幫助您調整至正常的睡眠狀態。

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