失眠怎么辦 防止失眠的六個辦法

2019上海三打一年终总决赛 來源: 健康計生和諧龍橋/lqjs87661804

失眠怎么辦 防止失眠的六個辦法


? ? ? 失眠是好多人的“噩”,被失眠折磨的人不在少數。如果已經患上了失眠就應該及時去醫院治療,如果還么有患上失眠,那么就有必要了解如何預防失眠。今天小編就給大家講講防止失眠的六個辦法,下面一起來看看吧。

? ? ?1、放松心情

  ?很多時候,我們之所以會睡不著2019上海三打一年终总决赛,多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。

  2、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

  避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

? ? ?3、聽音樂

  ?和其它的古典音樂相比較來說,莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經2019上海三打一年终总决赛緊張。若是您不喜歡他的音樂,也可以聽聽其他的音樂,最好是節奏舒緩的輕音樂。

  4、睡到天亮

2019上海三打一年终总决赛  如果可能的話,通過陽光、強光叫醒自己。陽光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議,睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

? ? 5、按時睡覺

? ? 現在之所以有那么多的人睡不著,和混亂的生活節奏是有很大關系的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時睡覺,那么,失眠2019上海三打一年终总决赛的問題就自己不存在了。

  6、擁有舒適的入睡環境

  保持一個舒適的房間溫度,極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺,因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。來源:99健康網


展開全部內容